**Pisane z telefonu ))Witam, ćwiczę na siłowni od 1,5 roku, cały czas masa, teraz chce zmienić trening na fbw . Wiek 19 Wzrost 180cm Waga 74kg Znalazłem taki plan i może ktoś wie co można poprawić/zmienić ? Dodam że większe partie po 4 serię, mniejsze po 3 . Powtórzenia 1 tydzień 15x, 2 tydzień 10x, 3 tydzień 5x. Zestaw A Przysiady ze sztangą [...]
Cześć, ćwiczę już treningiem FBW jakieś 8 miesięcy coś koło tego, postanowiłem że chce go zmienić na SPLIT, ułożyłem plan i wstawiam go do oceny. Może jakieś inne ćwiczenia, kolejność itp. czekam na opinie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 - Wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 x 15 - Pompki 4 x 25 Biceps - [...]
1.staz 4 lata 2.dieta tak 3. cel masa 4. plan PN klata,triceps 1.plaska sztanga/hantle 4x8-10 2.skos sztanga/hantle 4x8-10 3.rozpietki 3x10 4.pompki 2x15 5.prostowanie na wyciagu 3x10 6.francuz 3x10 7.pompki w podporze tylem 3x12 ŚR plecy,biceps 1. podciaganie 3x8 2. ściagania drążka zza kark 3x10 3. wiosłowanie 3x10 4. przyciąganie linki na [...]
Witam, proszę o pomoc w doradzeniu jaki plan trenigowy teraz wybrać i czy w ogóle jest sens go zmieniać. Od września ubiegłego roku ćwiczę niezmiennie planem FBW 3x w tygodniu. Przyznam szczerze, że efekty są zadowalające i wydaje mi się, że najlepiej działają na mnie plany tego typu. Myślałem nad treningiem 5x5, albo nad jakimś push/pull. Co [...]
Witam ! MAm 16 lat,172cm,65kg,35cm w łapie. Chcem sporobowac czegos nowego.OStatnio znalazlem plan "5x5" i troszeczke go zmodyfikowałem pod siebie.Prosze o ocene i poprawki. Poniedziałek(klata+triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 5x5 2.Wyciskanie hantli na skosie 8-10p 3.Rozpietki na płaskiej 8-10p 4.Wyciskanie "francuskie: 5x5 5.Prostowanie ramion [...]
kumpel chce cwiczyc na rzezbe, ale moze chodzic tylko 3 dni w tygodniu. Da sie ulozyc zaten jakis plan?? Czytalem ze na rzezbe 2 razy tydzien kazdy miesien i dlatego mam watpliwosci. Gdybyscie mogli napisac ewentualnie jak grupy o ile to wogole mozliwe. I nie pytajcie prosze o jego staz, itp:) Wiem tylko ze teraz cwiczyl na sile, ale stwierdzil ze [...]
mam prosbe aby ktoś ten plan ocenił i dodał swoją opinie na jego temat z góry dzięki: Poniedzałek: Klatka 1.Wyciskanie na ławeczce prosto x3 po10razy 2.Wyciskanie skośne głową w góre x3 po 10razy 3.Wyciskanie skośne głową w dół x3 po 10 razy 4.Rozpiętki x3 po 10 razy 5.Wyciskanie Hantlami na prosto x 3 po 10 razy Wtorek: Biceps(tez wszystko po 10 [...]
czy na początek wystarczy jeden zestaw ??? planuje zaczat trening fbw zeby przygtowac sie do pozniejszego planu na mase:) oto mój plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]
Witam. Mam pytanie czy tak plan jest dobry na mase i siłe podczas cyklu na stormie i shocku? klatka : plasko 12-8-8-6 skos gora 12-10-8 skos dol 12-10-8 rozpietki 3x12 triceps: francuskie ze sztangielkami 12-10-8 prostowanie na wyciagu ramion 12-10-10 plecy : martwy ciag 12-8-8-6 przyciaganie drazka na wwyciagu do klatki 12-10-10 [...]
Witam! Ostatnio trochę zaniedbałem ćwiczenie ale zrobiłem 2miesięczny FBW i teraz wracam do ćwiczeń na tzw. pełnej k*urwie! Ułożyłem przed chwilą plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawik z góry dziękuję za odpowiedzi! PONIEDZIAŁEK: Plecy: -Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -Martwy ciąg 3x Biceps: [...]
[...] FBW ale nie moge ćwiczyć nóg póki co, tzn problem z lewym kolanem. muszę odpoczać ok 6 miesięcy wiec sensu robienia FBW juz nie widze. Przerzucam się na split. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek: Nogi - delikatnym ciezarem wypychanie 4x Barki + kaptury - military press - szrugsy - unoszenia sztangielek na boki w opadzie. - kaptury Środa: [...]
Witam, Zrobiłem dzisiaj na próbę taki o to plan, mniej więcej tak by to miało wyglądać, ponieważ wznowiłem grę w piłkę po 2 latach przerwy i chce zrzucić tłuszcz i budować mase mięśniową. Dieta około 3643 kcal (B: 195g, W: 458g, T: 115g) Co myślicie co zmienić? :) Coś dodać? coś ująć? Poniedziałek Klatka – Wyciskanie na skosie Rozpiętki [...]
[...] lata, 185cm wzostu i tylko 68kg wagi. Ektomorfik, niedowaga. Będąc w liceum ćwiczyłem troszkę na siłowni ale efekty były znikome. Wiem że podstawa to właściwa dieta, dobry plan i czas na regeneracje... Teraz postanowiłem wznowić treningi. Zaczynam trening na masę i mam pytanie co do trenowania brzucha i przedramion. Trenuje 3 dni w tygodniu - [...]
Po rocznej przerwie od wakacji wracam na siłownie i ułożyłem nowy plan (stary zapomniałem Cel-massa Poniedziałek: Klatka Triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 12x10x8x6 2. Wyciskanie hantli ma płaskiej 12x10x8x6 3. Rozpiętki na skośnej 12x10x8x6 1. Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 12x10x8x6 2. Pompki tyłem 12x10x8x6 Środa: Plecy Biceps 1. [...]
Co sadzicie o ćwiczeniach tych samych partii mięśni w każdy dzień treningowy. Mój kolega ćwiczy w 4 razy w tygodniu na każdym treningu taki oto plan: Klatka 5x12 50 kg biceps 5x12 30 kg barki 5x12 40 kg i znów klatka 5xmaks 60 Przyrosty mają spore bo po kilku cyklach z TCM i Nitrobolona jeden ciska ponad 100 kg w niecały rok trenowania. Czy [...]
Siema wszystkim jakieś 6miesięcy temu cwiczyłem ale brakowało czasu i musiałem zrezygnować teraz chce zacząć ćwiczyć tak na serio. Czy taki plan bylby dobry prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa *wyciskanie sztangi leżąc 4s *wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s * rozpiętki na ławce4s Biceps *uginanie ramion ze sztanga 3s *Zginanie [...]
[...] że do dyspozycji mam siłownię domowej konstrukcji, tj. ławka płaska i łamana, sztangi proste i łamane, gryfy, full obciążeń i górny wyciąg. Zamierzam realizować poniższy plan treningowy; proszę o korektę i uwagi: 4 x w tygodniu, 2x każda partia. Pon, czw - klatka, triceps, barki; wtorek, piątek - plecy, biceps, nogi. Po każdym treningu [...]
Witam o to moj plan treningowy PN: KLata, biceps wyciskanie lezac plaska 12, 10, 8, 6 wyciskanie skos 12, 10, 8, 6 rozbietki 4x8-10 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 uginanie przedramion z hantlami na przemian siedzac 3x8 uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 Sr: Plecy, triceps wioslowanie 4x10 podciaganie sztangielki w podporze 4x10 szrugsy [...]
Naczytałem sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15 - wspięcia 2x - 15 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15 - rozpiętki na skosie 2x -15 Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15 - [...]
Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: -Klata wyciskanie na ławce poziomej 3x10 -Klata wyciskanie na ławce skośnej 1x10,1x8,1x6 -biceps podnoszenie sztangi stojąc obciążenie tak żebym mógł zrobić 10powtórzeń potem odrazu 10powtórzeń troche mniejszym i jeszcze mniejszym już do końca(3serie). -przedramiona wciąganie ciężarka po sznurku na kijek,aż się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
